心理疗愈小锦囊丨远离对你“精神操控”的人

2023-06-13 19:45:35来源:上海黄浦

你要是不陪我去逛街,就是不把我当朋友。

你成绩那么好,帮我写个报告对你来说是小菜一碟吧?

咱们关系都这么亲密了,你不应该计较这些。


(资料图)

我帮了你那么多忙,这次问你借点钱,你要是拒绝也说不过去吧!

……

这样的场景,你是不是也经历过呢?当我们为了维持住这段关系,哪怕内心不愿意,往往也会选择妥协,可妥协后却发现,对方继续“得寸进尺”,试探和挑战我们的底线——从物质层面的索取,到精神层面的霸凌,最终让我们变得体无完肤。

PUA,原意是指“搭讪艺术家”,后来发展为一方通过精神打压(如宣传灌输、公开羞辱、自我贬损、死亡威胁)等方式,对另一方进行情感控制的代名词,从而达到控制他人、侮辱他人、无底线伤害他人的目的。

那么,如何判定在一段关系中,有没有被对方PUA呢?国家二级心理咨询师周文秀表示:首先我们要具备强大的觉察能力,当这段关系让我们感觉到不开心、不舒服,感觉到对方一直在贬低自己,让自己变得情绪不稳定,甚至慢慢迷失自我、失去理性,基本上就能判定被PUA了。

PUA的可怕还在于,当事人往往身陷其中而不自知,所以往往并不尝试求救,也不自救。实施PUA的人,从最初的试探,到全面布局,最终无死角掌控,可以说是步步为营,给受害者织了一张密不透风的大网,在不知不觉中慢慢沦陷,并且变得无能为力。

那么,如何在一段关系中,摆脱被精神操控的危险?周文秀提出以下建议:

(一)建立强大的自我,武装自己的头脑。无论是间接试探还是直接贬损,都是一剂“慢性毒药”,我们要做到不被负面情绪干扰和伤害,及时地找回自己,给予自我肯定。

(二)培养自己的觉察力。当第六感告诉我们,哪里不对劲时,就应该保持警觉,在对方还来不及“布网”的时候,就马上远离,切断这种不健康、不正常的关系。

(三)反对精神操控,这是立场,也是底线。我们必须了解,在任何关系中,亲子、夫妻、闺蜜、同事……都有可能被PUA。只有坚决地说“不”,牢牢地捍卫关系里的个人边界,才能保护自己免受折磨和侵害,赢得真正的尊重和理解。

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